자존감을 높이는 3가지 방법

자존감을 높이는 3가지 방법은 자기 자신을 있는 그대로 수용하고 이해하고 목표를 설정하여 성취하고 긍정적인 자기 대화를 많이 하는 것입니다. 자존감은 우리의 삶과 행복에 큰 영향을 끼치는 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 모든 사람이 자신을 자랑스럽게 여기는 것은 어렵기도 합니다. 이번 페이지에서는 자존감을 높이는 다양한 방법들을 살펴보고 더 자신감 있고 당당하게 삶을 살 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

[목차]
1. 자기 수용과 이해
2. 목표 설정과 성취
3. 긍정적인 자기 대화

자기 수용과 이해

자존감을 높이기 위한 첫 번째 단계는 자신을 수용하고 이해하는 것에 있습니다. 우리는 완벽하지 않으며, 실수를 저지를 수 있는 존재임을 잊어서는 안 됩니다. 그리고 완벽하지 않은 모습과 실수는 우리의 가치나 능력을 결정하는 것이 아님을 아셔야 합니다. 자신을 수용하고 이해함으로써, 우리는 자신을 더욱 긍정적으로 평가하고 자신에 대한 부정적인 시선을 거둘 수 있습니다. 우리 자신의 강점이 무엇인지 살펴보고 인정하며 자신의 약점을 개선하려고 노력한다면 우리의 자존감은 향상될 것입니다. 그럼 자신을 수용하는 이해하는 방법에 대해 간략하게 소개하겠습니다.

자기 인식

자신을 수용하고 이해하기 위해서는 먼저 자신을 인식할 필요가 있습니다. 자기 인식은 내가 누구이며 자신의 감정과 가치관은 무엇인지를 이해하는 것입니다. 이는 일기를 쓰거나 명상을 하거나 자신에 대한 평가를 통해 자기 인식을 향상할 수 있습니다. 또한 자신이 알고 있는 핵심가치를 모두 써 보고 가장 중요하다는 가치를 선별하여 그 가치를 선택한 이유와 목적을 생각한다면 자신을 더 많이 알게 될 것입니다. 

감정관리

자신을 수용하고 이해하는 것은 감정을 관리한다는 의미이기도 합니다. 감정을 무시하거나 억누르지 말고, 오히려 감정을 받아들이고 이해하려고 노력을 하시길 바랍니다. 감정을 인식하고 그 원인을 파악하는 것은 자신의 행동과 결정을 더 나은 방향으로 이끌어주기 때문입니다.

자기 돌봄

자신을 수용하고 이해하기 위해서는 자신을 돌보는 것도 필수 사항입니다. 건강한 식사와 충분한 휴식, 운동과 더불어 긍정적이고 건설적인 사람들과의 교류는 자신을 수용하고 이해하는 데 큰 도움이 됩니다. 자기 돌봄을 행함으로써 몸과 마음의 건강을 지키고, 자신을 더욱 소중히 여겨 자존감을 높이시길 바랍니다.

목표 설정과 성취

자존감을 높이기 위한 두 번째 단계는 목표를 설정하고 그 목표를 성취해 가는 여정입니다. 자존감을 향상하기 위해서는 목표를 달성해 보는 것이 중요합니다. 너무 큰 목표가 아닌 작은 목표부터 시작하여 그 성취감을 느껴보는 것이 중요합니다. 작은 목표라도 달성을 해보면 자신에 대한 큰 자신감과 자부심을 느낄 수 있습니다. 그리고 목표를 달성하기 위해 노력하고 어려움을 극복하는 과정에서 자신은 더욱 성장할 수 있고 이는 곧 자존감을 높이는 방법이기도 합니다. 그럼 목표를 설정하고 성취하기 위해 가져야 할 중요한 마음자세에 대해 알아보겠습니다.

자기 믿음

목표를 설정하고 성취하기 위해서는 자신을 믿는 마음자세가 필요합니다. 자신을 믿음으로써 어떤 어려운 목표라도 도전할 용기를 가질 수 있습니다. 자신을 믿는 믿음은 자신감과 기대를 갖게 해 줍니다. 할 수 있다는 용기를 주는 것입니다. 목표를 설정했다면 자신을 의심하지 말고 성취할 것이라는 믿음을 주시길 바랍니다.

인내

목표를 성취하기 위해서는 자기 믿음 못지않게 인내가 필요합니다. 모든 목표는 시간과 노력이 필요하고 결과가 즉시 나타나지 않을 수 있기 때문입니다. 인내는 목표를 지속적으로 추구하도록 도와줍니다. 어떤 도전이든 성취하는 데는 시간이 필요로 합니다. 천천히 꾸준히 노력하고 결과를 기다리는 인내력이 있어야 원하는 목표를 성취할 수 있습니다.

학습과 개선

목표를 성취하기 위해서는 목표를 이루기 위한 학습과 열린 마음으로 개선하는 마음자세입니다. 목표를 이루기 위해 노력할 때 실패와 실수는 피할 수 없습니다. 하지만 이러한 경험들을 배움의 기회로 삼고 개선할 수 있다는 마음가짐을 갖는다면 어떤 상황이든 그 목표를 이룰 수 있을 것입니다. 목표를 이루기 위한 학습과 성장을 추구하면서 더 나은 자신의 모습을 만들 수 있음을 아시길 바랍니다.

긍정적인 자기 대화

자존감을 높이기 위한 세 번째 단계는 긍정적인 자기 대화를 많이 하는 것입니다. 부정적인 생각과 관대하지 못한 자기비판은 자존감을 낮출 수 있습니다. 그러므로 자신에게 긍정적인 말을 많이 해주며 자신을 격려하는 말을 자주 해보시길 바랍니다. '나는 충분히 가치가 있다'라거나 '나는 충분히 잘하고 있다' 등과 같은 말을 자주 해주시길 바랍니다. 이러한 긍정적인 자기 대화는 자신을 더 사랑하고 신뢰하는 데 많은 도움을 줄 것입니다. 그럼 긍정적인 자기 대화 방법에 대해 알아보겠습니다.

친절한 자기 대화

자신 스스로가 자신을 비판하거나 자신을 비하하는 대신, 자기 대화에서 친절한 언어를 사용해 보시길 바랍니다. 자신에게 친절하게 대하면 자신에 대한 긍정적인 이미지를 형성하게 됩니다. 이는 자존감을 높여주는 방법이기도 합니다. 자기 대화 중에 자신에게 묻는 질문도 중요합니다. "나는 왜 안되지?" 또는 "나는 나아질 수 없는 걸까?"와 같은 질문이 아닌 "내가 어떻게 하면 더 나아질 수 있을까?"와 같은 질문을 함으로써 성장과 발전을 촉진할 수 있습니다.

긍정적인 어조 사용

자기 대화에서 긍정적인 어조를 사용하게 되면 점차적으로 자신을 대하는 태도를 바꿀 수 있습니다. 부정적인 언어나 생각을 긍정적인 표현으로 바꿔 사용해 보시길 바랍니다. 예를 들어 "나는 이 일을 할 수 없어" 대신 "나는 노력하고 배우면 이 일을 해낼 수 있어"라고 말을 해보는 겁니다. 긍정적인 어조는 우리 자신의 미래를 밝게 보도록 독려하고 자신감과 자존감을 높이는데 많은 도움이 됩니다.

목표와 성공에 집중

자기 대화를 할 때는 자신이 이루고자 하는 목표와 성공에 초점을 맞추시길 바랍니다. 어떤 어려움과 장애물은 자신을 성장시키고 올바른 방향으로 나아가는 과정으로 바라보시길 바랍니다. 실패는 학습의 기회로 삼고, 성공은 자신의 노력과 능력의 결과이며 나를 아끼고 도와주는 사람들이 곁에 있었기 때문이라는 생각이 중요합니다. 목표와 성공에 초첨을 맞추면 긍정적인 자기 대화가 더욱 효과적으로 작용할 것입니다. 

 

자존감을 높이는 것은 더 행복하고 만족스러운 삶을 살기 위한 중요한 단계라고 볼 수 있습니다. 자기 수용과 이해, 목표 설정과 성취 그리고 긍정적인 자기 대화는 이러한 삶을 돕는 역할을 합니다. 자신을 사랑하고 믿으며, 자기 자신에게 더 긍정적으로 접근하는 것은 자신도 알지 못했던 더 나은 자신을 만나는 보람찬 여정의 시작입니다. 앞으로 이러한 방법들을 실천하시면서 자존감을 높이시고 더 만족스러운 삶을 살아보시길 바랍니다.