행동으로 전환하는 습관 설계 방법 알아보기

행동으로 전환하는 습관 설계에 대해 알아보겠습니다. 습관은 우리의 삶에서 중요한 역할을 합니다. 우리의 현재를 창조했고, 우리의 미래의 삶을 만들고 결정한다고도 볼 수 있습니다. 그리니 자신에게 이로운 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 그럼 반대로 우리에게 이롭지 못한 습관은 무엇 일지에 대해서도 생각하는 것이 중요합니다.

 

예를 들어 다이어트를 결심했다면 우리의 습관은 매일 꾸준히 운동을 하고 건강한 식사를 하는 것일 것입니다. 하지만 그동안 해왔던 습관들이 있기에 새로운 습관으로 목표한 바를 이루기가 힘들 수도 있습니다. 우리 모두는 성공적인 삶을 추구하며, 그 목표를 달성하기 위한 습관을 만들고자 하는 마음이 있는데 뜻대로 습관이 형성되지 않아 쉽지 않은 과정을 밟으실 것입니다. 

 

현재 우리는 뭔가를 해야 하는 이유와 목적 그리고 목표가 있습니다. 그리고 그것을 행할 필요한 에너지와 자원을 가지고 있기도 합니다. 그런데 무엇인가 빠진 것이 있습니다. 그것은 바로 행동입니다. 바로 작고 간단한 행동들이라고 볼 수 있습니다. 그럼 이번 페이지에서는 행동하도록 만드는 습관을 설계하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

[목차]
1. 목표 설정과 습관 연결
2. 작은 습관으로 나아가기
3. 일정한 루틴과 환경 구축

목표 설정과 습관 연결

행동으로 전환하는 습관 설계의 첫 번째 단계는 목표를 설정하고 그 목표와 관련된 습관을 찾는 것입니다. 목표가 명확하고 구체적일수록 그와 관련된 습관을 찾고 만들기는 쉬워집니다. 예를 들어, 자신의 건강을 개선하고자 하는 목표를 설정했다면 "매일 30분씩 운동하기"와 같은 구체적인 습관을 설정할 수 있습니다.

 

더 나아가 "매일 아침 6시에 근처 헬스장에서 20분 유산소 운동하고 20분 무산소 운동을 한다"와 같은 더 구체적으로 시간과 장소까지 그리고 행동으로 옮길 수 있는 지침까지 설정한다면 목표와 습관은 연결하기가 더욱 수월해지실 것입니다. 이렇게 목표 설정에 맞는 습관을 구체적으로 명시할수록 그 효과는 더 커질 것입니다. 

작은 습관으로 나아가기

 행동으로 전환하는 습관 설계의 두 번째 단계는 자신이 정한 목표를 작은 스템으로 나누는 것이 중요합니다. 목표를 작은 조각으로 나누면 더 쉽게 실행 가능한 습관을 만들 수 있기 때문입니다. 매일 조금씩 나아가면서 점진적인 개선을 경험하게 되면, 이는 자신에게 자신감을 부여해 줄 뿐만 아니라 지속적으로 행할 수 있는 힘을 줍니다. 작은 스텝을 통해 목표를 향해 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 그럼 작은 스텝의 중요성을 자세히 알아보겠습니다.

작은 습관의 지속성

습관을 설계할 때 행동으로 전환하기 위해서는 작은 습관들로 만들어줘야 지속할 수 있습니다. 큰 목표를 이루기 위해서는 오랜 기간 동안 노력과 헌신이 필요합니다. 이것은 작은 습관을 형성함으로써 가능합니다. 예를 들어 나는 건강한 몸매를 원하는 목표가 있다면, 작은 습관들을 형성해줘야 합니다. 매일 조금씩 운동하는 습관을 형성해 주는 것입니다. 처음에는 20분 유산소 운동을 하고 10분은 무산소 운동을 하는 것입니다. 그리고 조금씩 익숙해지면 운동시간과 강도를 올려주는 것입니다. 이것이 연달아 이어지면 어느새 목표한 건강한 몸매로 변한 자신의 모습을 감상하게 되실 것입니다.

작은 습관의 누적 효과

작은 습관은 누적되는 효과를 가지고 있습니다. 하루에 조금씩 조금씩 노력하는 것은 처음에는 더디고 미미해 보일 수 있습니다. 하지만 축적되는 힘은 무시할 수가 없습니다. 시간이 지남에 따라 큰 변화를 만들어 냈다는 사실에 놀라실 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 목표가 독서를 하는 것이라고 생각해 보겠습니다. 매일 10페이지씩 책을 읽는 작은 습관을 만든다면 한 달 후에는 300페이지를 읽게 됩니다. 이것은 지식과 인사이트를 누적시켜 주었을 뿐만 아니라 미미한 작은 습관들이 큰 성과를 이루게 해 준다는 귀중한 교훈을 얻게 되실 것입니다.

작은 습관의 개선효과

작은 습관은 자신을 개선하고 성장시키는 효과를 가지고 있습니다. 우리가 작은 습관을 형성하고 지속적으로 실천함으로써, 우리 자신은 되고자 바랬던 사람으로 변화할 수 있습니다. 작은 습관을 통해 자기 통제력이 강화되고, 실행력이 높아지며 목표 달성 능력이 향상되어 성장과 발전을 이룰 수 있는 자신감을 갖게 됩니다.

 

그러니 작은 습관의 힘을 무시하지 마시길 바랍니다. 작은 걸음들이 모여 큰 목표와 성공으로 이어지는 길입니다. 작은 습관을 시작하는 첫걸음은 우리가 바라는 목표를 향한 큰 발걸음이라고 볼 수 있습니다. 그러니 지금부터 작은 습관들을 키워보시길 권해드립니다.

일정한 루틴과 환경 구축

습관을 설계하는 데 있어서 행동으로 전환하기 위해서는 일정한 루틴과 환경을 구축하는 것이 중요합니다. 특정한 시간과 장소를 정해 습관을 실행한다면 습관은 더욱 굳건하게 굳혀질 것입니다. 예를 들어 독서 습관을 만들고자 한다면 매일 같은 시간과 장소에서 독서를 시작하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 습관은 일정한 루틴이 되어 일상의 일부가 되고 더 쉽게 유지할 수 있게 됩니다. 그럼 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

일정한 루틴: 습관의 토대

습관을 형성하기 위해서는 일정한 루틴을 갖는 것이 중요합니다. 루틴은 습관의 토대를 이루고, 우리가 특정 시간에 특정 행동을 반복하도록 독려합니다. 예를 들어, 건강한 신체와 활력 있는 삶을 목표로 매일 아침 6시에 헬스장에 가서 유산소 운동을 30분 하는 것이 일정한 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 이렇게 시간과 장소를 특정해 주면 습관을 더 쉽게 실천할 수 있습니다.

 

그리고 루틴을 구성할 때는 일관성이 중요합니다. 매일 같은 시간과 특정 행동을 수행하도록 지속적으로 노력하면 우리의 뇌는 그것을 예상하고 쉽게 행하도록 돕습니다. 관성의 법칙이라고도 볼 수 있습니다. 처음에는 몸을 움직이지 않았기 때문에 몸을 움직이는 것이 힘들 수 있습니다. 하지만 계속 같은 시간 같은 행동을 하다 보면 그 시간만 되면 움직이지 않는 것이 오히려 이상하게 느껴지게 됩니다. 이렇듯 일정한 루틴은 습관의 형성과 유지를 돕는 핵심적인 역할을 담당합니다.

환경 구축: 습관을 지원하는 공간

다음으로 습관을 형성하려면 적절한 환경을 구축하는 것이 필요하겠습니다. 환경은 우리에게 습관을 지속하도록 돕거나 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 식사 습관을 개선하려면 건강한 식재료와 음식들을 쉽게 구할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 

 

또한, 환경은 유혹을 피하기 위한 방어적 역할을 담당하기도 합니다. 예를 들어 독서 습관을 들이기 위해 매일 가까운 도서관에 들러 1시간 독서를 하는 것입니다. 아무래도 침대가 있고 편히 쉴 수 있는 소파가 있고 커다란 TV가 있는 집보다 책으로 가득한 도서관에서 독서의 습관을 형성하는 것이 수월할 수 있겠습니다.

 

이렇듯 습관 설계는 목표를 행동으로 전환하는 데 있어서 중요한 역할을 담당합니다. 목표를 설정하고, 작은 습관으로 한 걸음씩 전진하고, 일정한 루틴과 환경을 구축하는 것이 행동으로 전환하는 습관을 성공적으로 설계하는데 큰 도움이 됩니다. 습관은 우리로 하여금 원하는 목표를 더 쉽게 달성하도록 돕습니다. 더 나은 삶, 발전된 삶을 원하신다면 습관을 설계하고 행동으로 실행하시길 바랍니다.